{"id":11518,"date":"2024-11-14T16:35:46","date_gmt":"2024-11-14T15:35:46","guid":{"rendered":"https:\/\/resemedicin.se\/friskparesan\/?page_id=11518"},"modified":"2024-11-21T18:48:25","modified_gmt":"2024-11-21T17:48:25","slug":"jetlag","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/resemedicin.se\/friskparesan\/reserad-2\/jetlag\/","title":{"rendered":"Jetlag"},"content":{"rendered":"\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"sidtopp\">Information till resen\u00e4rer<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/resemedicin.se\/reseradet\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/jetlag-1024x576.avif\" alt=\"\" class=\"wp-image-1166\" srcset=\"https:\/\/resemedicin.se\/friskparesan\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/jetlag-1024x576.avif 1024w, https:\/\/resemedicin.se\/friskparesan\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/jetlag-300x169.avif 300w, https:\/\/resemedicin.se\/friskparesan\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/jetlag-768x432.avif 768w, https:\/\/resemedicin.se\/friskparesan\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/jetlag.avif 1500w\" sizes=\"auto, (max-width: 709px) 85vw, (max-width: 909px) 67vw, (max-width: 1362px) 62vw, 840px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/resemedicin.se\/friskparesan\/reserad\/jetlag\/#oversikt\">\u00d6versikt<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/resemedicin.se\/friskparesan\/reserad\/jetlag\/#symtom\">Symtom<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/resemedicin.se\/friskparesan\/reserad\/jetlag\/#prevention\">Prevention och behandling<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-white-color has-text-color has-background has-link-color wp-elements-a1692f5c2aba8fd76001cae6f035de11\" id=\"oversikt\" style=\"background-color:#2b7c08\">\u00d6versikt<\/h3>\n\n\n\n<p>Jetlag (rubbad dygnsrytm) vid resa uppst\u00e5r p.g.a. att det uppst\u00e5tt en otakt mellan individens normala dygnsrytm och tiden p\u00e5 dygnet i den nya tidszonen. Normalt klarar man av upp till 3 timmars skillnad (3 tidszoner), men ju fler tidszoner som man passerat ut\u00f6ver dessa, desto st\u00f6rre problem kan man f\u00e5. De f\u00f6rsta dygnen p\u00e5 den nya platsen \u00e4r man fortfarande f\u00f6rankrad i sin normala dygnsrytm och det kan ta flera dygn innan man gradvis anpassat sig till den nya tidszonen. Ofta blir besv\u00e4ren mer uttalade n\u00e4r man reser \u00f6sterut (och beh\u00f6ver g\u00e5 upp tidigare p\u00e5 morgonen) \u00e4n n\u00e4r man reser v\u00e4sterut.<\/p>\n\n\n\n<p>Vid semesterresa kan jetlag upplevas som ett \u00f6verg\u00e5ende och banalt besv\u00e4r som inte beh\u00f6ver behandlas, men inf\u00f6r t.ex. en idrottst\u00e4vling eller viktigt aff\u00e4rsm\u00f6te, kan det vara avg\u00f6rande att vara i s\u00e5 god form som m\u00f6jligt. Vid kortare resa med vistelse <span style=\"text-decoration: underline;\">&lt;<\/span>2 dygn i den nya tidszonen kan det vara att f\u00f6redra att anpassa sin s\u00f6mn s\u00e5 mycket som m\u00f6jligt till den d\u00e4r hemma hellre \u00e4n klockslaget p\u00e5 vistelseorten.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/resemedicin.se\/friskparesan\/reserad\/jetlag\/#sidtopp\">Till sidtoppen<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-white-color has-text-color has-background has-link-color wp-elements-9a4e92b056badcd2827a27864d0b6072\" id=\"symtom\" style=\"background-color:#2b7c08\">Symtom<\/h3>\n\n\n\n<p>Symtomen p\u00e5 jetlag kan variera mycket fr\u00e5n person till person men \u00e4ven fr\u00e5n resa till resa. Vanliga besv\u00e4r vid resa &gt;3 tidzoner \u00e4r tr\u00f6tthet, mag-tarmbesv\u00e4r, aptitl\u00f6shet, huvudv\u00e4rk, irritation, nedst\u00e4mdhet och nedsatt fysisk och intellektuell prestationsf\u00f6rm\u00e5ga. Till detta kommer s\u00f6mnrubbningar med sv\u00e5righet att somna vid resa \u00f6sterut, tidigt uppvaknande vid resa v\u00e4sterut och fragmenterad s\u00f6mn vid resa i endera riktning.<\/p>\n\n\n\n<p>Besv\u00e4ren kan f\u00f6rv\u00e4rras om man samtidigt har en kronisk sjukdom d\u00e4r det \u00e4r viktigt att man tar sin medicin regelbundet vid samma tidpunkt varje dag, t.ex. insulin vid diabetes.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/resemedicin.se\/friskparesan\/reserad\/jetlag\/#sidtopp\">Till sidtoppen<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-white-color has-text-color has-background has-link-color wp-elements-e5f0727e2cce8ab2b510424b0f0ac920\" id=\"prevention\" style=\"background-color:#2b7c08\">Prevention och behandling<\/h3>\n\n\n\n<p> Om man ska vistas &gt;2 dygn p\u00e5 resm\u00e5let \u00e4r det bra att s\u00e5 snabbt som m\u00f6jligt f\u00f6rs\u00f6ka komma in i den lokala dygnsrytmen. Detta kan ske p\u00e5 en rad olika s\u00e4tt med varierande effektivitet.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kost och fysisk aktivitet<\/strong>: Sm\u00e5 m\u00e5ltider kan vara av v\u00e4rde om man m\u00e5r illa, men p\u00e5verkar inte \u00f6vriga symtom och underl\u00e4ttar inte anpassningen. Kaffe och fysisk aktivitet kan g\u00f6ra att man k\u00e4nner sig piggare under dagen under tiden som anpassningen p\u00e5g\u00e5r. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>S\u00f6mnmedel: <\/strong>Kortverkande s\u00f6mnmedel som <a href=\"https:\/\/www.fass.se\/LIF\/result?query=zopiklon&amp;userType=0\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">zopiklon<\/a> och kortverkande bensodiazepiner kan minska s\u00f6mnbristen under resan, men hj\u00e4lper inte att anpassa s\u00f6mnrytmen till det nya f\u00f6rh\u00e5llandet. S\u00f6mnmedel under resan kan ocks\u00e5 \u00f6ka risken f\u00f6r djup ventrombos. Alkohol f\u00f6rv\u00e4rrar ofta mer \u00e4n den underl\u00e4ttar s\u00f6mnen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ljus:<\/strong> Det kan vara en f\u00f6rdel att vistas utomhus i dagsljus p\u00e5 det nya resm\u00e5let. S\u00e4rskild ljusterapi har dock inte visat sig minska symtomen p\u00e5 jetlag.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Melatonin<\/strong>: Melatonin \u00e4r ett hormon som uts\u00f6ndras av epifysen under natten och hj\u00e4lper till att reglera dygnsrytmen. <a href=\"https:\/\/www.fass.se\/LIF\/product?userType=0&amp;nplId=20210415000067\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Melatonin<\/a> 3 eller 5 mg peroralt (ej depottablett) vid s\u00e4ngg\u00e5endet  i h\u00f6gst 5 dygn kan med f\u00f6rdel tas vid resor &gt;5 tidszoner, framf\u00f6r allt \u00f6sterut. Skall inte tas f\u00f6re kl 20 eller efter kl 04. Medlet \u00e4r receptfritt.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mobilappar:<\/strong> Det finns ett v\u00e4xande antal mobilappar som ger r\u00e5d om hur man b\u00e4st ska undvika jetlag med tips om n\u00e4r det \u00e4r dags f\u00f6r koffein, solljus, fysisk aktivitet och s\u00f6mn. Apparna bygger ofta p\u00e5 publicerade studier, men \u00e4r sj\u00e4lva inte utv\u00e4rderade i randomiserade studier. <\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/resemedicin.se\/friskparesan\/reserad\/jetlag\/#sidtopp\">Till sidtoppen<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Information till resen\u00e4rer \u00d6versikt Jetlag (rubbad dygnsrytm) vid resa uppst\u00e5r p.g.a. att det uppst\u00e5tt en otakt mellan individens normala dygnsrytm och tiden p\u00e5 dygnet i den nya tidszonen. Normalt klarar man av upp till 3 timmars skillnad (3 tidszoner), men ju fler tidszoner som man passerat ut\u00f6ver dessa, desto st\u00f6rre problem kan man f\u00e5. De &hellip; <a href=\"https:\/\/resemedicin.se\/friskparesan\/reserad-2\/jetlag\/\" class=\"more-link\">Forts\u00e4tt l\u00e4sa<span class=\"screen-reader-text\"> \u201dJetlag\u201d<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":11267,"menu_order":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-11518","page","type-page","status-publish","hentry"],"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/resemedicin.se\/friskparesan\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/11518","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/resemedicin.se\/friskparesan\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/resemedicin.se\/friskparesan\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/resemedicin.se\/friskparesan\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/resemedicin.se\/friskparesan\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11518"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/resemedicin.se\/friskparesan\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/11518\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12042,"href":"https:\/\/resemedicin.se\/friskparesan\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/11518\/revisions\/12042"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/resemedicin.se\/friskparesan\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/11267"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/resemedicin.se\/friskparesan\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11518"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}